직장인 다이어트 운동 식단 모든 것 총정리

직장인 다이어트 및 직장인 다이어트 식단에 대해 탐구해보도록 하겠습니다. 이 포스트를 전체적으로 읽어주시면 직장인 다이어트 및 직장인 다이어트 식단을 알게 될 것입니다. 직장인 다이어트 및 직장인 다이어트 식단이 궁금하다면 모두 읽어주세요. 이제 밑에서 직장인 다이어트 및 직장인 다이어트 식단을 알아보도록 합시다.

 

 

직장인 다이어트

직장인 다이어트는 백수의 다이어트와 정말 다릅니다.

바쁜 일상 속에서 정해진 시간에 정해진 일을 해야 하고, 내 마음대로 규칙을 세워서 운동할 수도 없고 규칙을 세우더라도 지친 몸을 이끌고 규칙을 지키는 것은 아무래도 힘든 일입니다.

직장인 다이어트 방법은 대부분 저녁에 식단을 하던가 혹은 다이어트 약에 의존하는 경우가 대부분인데, 사실 이것이 현실입니다. 유튜버들 보면 막일 비슷한 일을 하고 난 이후 하루 잠을 세 시간 자면서 헬스장에 가서 운동하는 분도 있지만 그런 경우는 흔치 않으며 굉장히 힘들기 마련입니다.

오늘은 직장인 다이어트를 쉽게 하는 방법에 대해서 소개하겠습니다.

일단은 일반적으로 밤이 늦은 시간에 무언가를 먹는 것은 몸에 악영향을 줄 수 있습니다. 그런데도 너무 배가 고파서 꼭 무언가를 먹고 자야 할 때가 있습니다. 가능하다면 늦었을 때는 아무것도 먹지 않는 것이 좋지만 이때 우리가 선택할 수 있는 것으로는 무엇이 있을까요? 지금부터 이에 대해 구체적으로 살펴보도록 하겠습니다

 

 

저녁 다이어트 식단

두부

첫 번째로 알려드릴 종류는 두부입니다. 두부는 다양한 방식을 이용하여 조리해서 먹을 수 있는데, 샐러드에 첨가해서 먹어도 괜찮고 따뜻하게 데워 간장이 찍어도 되기 때문에 물리지 않고, 대신 제육볶음이나 두부 김치로 먹게 될 경우에는 나트륨의 함유량이 높을 수 있으니 꼭 피해야 합니다.

 

바나나

기본적으로 바나나 안에는 마그네슘이 포함되어 있어 근육 이완시켜주는 작용하는데, 멜라토닌의 분비를 원활하게 만들어 줘서 밤에 잠을 잘 못 이루어 수면 양이 부족할 때는 트립토판이라는 성분이 들어 있는 바나나를 먹게 되면 숙면을 취할 수 있게 도와줍니다.

수면 부족으로 인해 생기는 머리 아픔도 어느 정도 나아지게 도움을 주고 포만감도 충분하기 때문에 직장인 다이어트 식단으로 적합합니다.

 

계란

계란은 삶은 것을 섭취해도 먹은 것 같은 기분이 나지 않으면 계란찜으로 해서 먹으면 좋습니다. 계란 2개에 양파 반 개와 소량의 물을 넣어 요리해 주면 부피가 커지기 때문에 든든하게 챙길 수 있다는 장점이 있고, 야채가 들어가서 물리지 않는 식단이 가능합니다.

 

아몬드

아몬드는 마그네슘이 풍부하게 포함되어 있는 식품입니다. 스트레스와 긴장감을 풀어주고 코르티솔 호르몬 수치를 줄여주는 효과가 있는데 무엇을 먹을지 고민하지 말고 따뜻한 우유와 같이 아몬드 몇 알을 챙긴다면 두뇌 회전에 좋고 간식이 먹고 싶을 때 간식 대용으로 먹기 좋습니다. 대신 주의해야 할 점은 지방량이 높은 편이기 때문에 과하게 먹게 되면 오히려 안 좋아지게 할 수 있다는 점 유의해야 합니다.

 

 

직장인 다이어트 운동

직장인들은 다이어트를 하기 앞서 정해진 삶의 루틴이 있습니다. 학창 시절에도 분명 정해져 있었지만 수업 시간 중간중간 쉬는 시간이 되면 복도라는 큰 쉼터가 있었고, 대부분이 일어나서 걷고는 합니다.

하지만 직장인은 쉬는 시간이 있다고 해도 업무에 치여서 앉아서 쉬는 경우가 많기 때문에 중간에 일어나서 화장실도 다녀와주고, 기지개도 켜어준다면 그것 만으로도 혈액 순환에 도움이 됩니다.

회식이 있는 날을 제외하고 헬스장을 가는 것을 추천드립니다. 직장인은 학생 때에 비해서 돈이 많습니다. 우리는 그 점을 이용해서 강제로 몸을 움직여야 합니다. 헬스장에 가면 PT라는 것이 있는데 PT를 배우게 되면 운동을 배우게 되면서 자연스럽게 돈이 아깝고, 그로 인해 PT날에는 무조건 헬스장에 가고, 돈이 아까우면 PT 수업이 아닌 날도 몸이 알아서 가게 됩니다.

사람마다 체질이 다르겠지만 대부분 직장인들의 문제는 뱃살입니다.

"뱃살 빼게 해 주세요."라고 요청하는 분들이 많지만 돌아오는 답변은 뱃살만 빼는 운동은 없다는 답변일 것입니다.

뱃살만 빼는 운동은 없으며, 술을 줄이고 단백질 위주의 식단을 하며 무산소 운동을 해야 합니다.

뱃살 빼기는 유산소 운동을 하면 빠진다는 착각을 하는 사람들이 많은데, 흔히 우리가 말하는 올챙이배를 갖고 있는 사람들은 유산소 운동으로는 절대 뱃살을 뺄 수 없으며, 근력 운동을 통해 자연스럽게 코어의 힘을 기르고, 각 부위 운동을 할 때 들어가는 힘을 분배해서 몸의 밸런스를 맞추는 단계를 거쳐야 합니다.

 

 

정리

1. 직장인 다이어트는 백수 다이어트보다 힘들다.
2. 직장인 다이어트는 저녁 식단만으로 충분히 뺄 수 있다.
3. 직장인 다이어트 운동은 뱃살을 빼기 위한 분들이 많기 때문에 유산소 운동보다는 무산소 근력 운동 위주로 하며 단백질 위주의 식단을 해야 한다.

 

 

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